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第B02版:谈谈心·智慧乐园    
   
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2020年06月30日 星期二
十个小技巧,助考生睡个好觉
王睿

  “随着高考倒计时进入个位数,考生们也进入了人生大考的最后冲刺阶段。在这一阶段,健康的心态、良好的睡眠、充足的营养是重要的能量补给。”本期心理周刊,我们邀请南京脑科医院医学心理科心理治疗师杨华,聊聊在高考前,考生们如何拥有良好的睡眠。            扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

  首先,用一个专业的睡眠问卷来自我评估下吧!

  (此问卷用于了解你的睡眠状况,请你根据自己最近一个月的情况,在每个项目中选择一个最适合你的选项。)

  将每题选项所代表的数值相加后得到问卷总分。若总分小于4分,提示你近期没有明显的睡眠问题,建议保持作息规律即可;若总分大于或等于4分,则提示你近期可能存在一些睡眠问题,分数越高代表睡眠问题越多。

  越想睡越睡不着,辗转反侧,焦虑难耐……杨华医生表示,入睡也有小技巧,可以尝试以下方法来改善睡眠:

  1、根据自己的需求与喜好,营造温馨、舒适的睡眠环境;

  2、身心放松,方能安然入眠,上床睡觉前可以做一些适合自己的放松活动,如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等,避免剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶;

  3、睡眠是人类的本能需要,不要担心睡不着,更不需要提前上床做准备,等有睡意后再上床;

  4、不要躺在床上做与睡觉无关的事情,如看书、玩手机等,让“床”与 “睡觉”形成条件反射;

  5、每个人对睡眠时间的需求不一样,不需要太关注自己是否睡足7-8小时,重要的是睡眠质量与精神状态;

  6、将偶尔失眠正常化,对失眠后果的灾难化预期(如影响身体与学习)通常会加重自己对失眠的恐惧,进而使得睡眠进入恶性循环;

  7、总为多思虑,常令少睡眠,不要在入睡前思考问题,可以想象自己心里有一个盒子,准备入睡前,将所有烦恼打包放入盒子中,等有时间与精力时再打开盒子处理这些烦恼;

  8、若半夜醒来或清晨早醒,尽量不去看醒来的时间,试着通过缓而慢的呼吸帮助自己再次入睡,若较难入睡,可以起床做一些适合自己的放松活动,等有睡意后再上床睡觉;

  9、尽量保持作息规律;

  10、必要时寻求专业医生的帮助。

  祝愿高考生们拥有良好睡眠,为接下来你们的人生大考护航、助力,加油!

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